发布时间： 2022-03-03 12:11:34 ● 大便失禁即肛门失禁，就是指排泄物及汽体不可以自由操纵，不独立地排出肛门口外，为大便神经功能紊乱的一种病症。大便失禁的发生率不高，但非少见。虽不立即危害性命，但导致病人人体和思想上的痛楚，比较严重地影响一切正常日常生活和工作中。
● 这类情况下可以怎么解决？只有动手术？并并不是。今日来给大伙儿讲解一种可以锻炼「盆底」的健身运动，又被称为凯格尔运动，它能有效的缓解产后阴道松弛、尿失禁。这一健身运动男女老幼都能做，坚持不懈坐下来您便会看到意外惊喜。
男士锻炼PC肌的益处
（1）盆底也就是常说的PC肌。男士PC肌，支撑点着膀光、结肠等主要的人体器官。
（2）锻炼PC肌，可以改进大便失禁，对小解淋沥也是有协助，并且还能够提高性能力呢。
女士锻炼山间盆地肌的益处
（1）常常锻炼PC肌，可以能够更好地支持孑宫、双配件、膀光、结肠及肠道等骨盆人体器官。
（2）坚持不懈用恰当的方式锻炼PC肌，尿失禁、产后阴道松弛等问题都是会大大提高。
（3）在怀孕生产前就逐渐锻炼PC肌，还能较大水平地防止以上问题。
问题1：PC肌在哪儿？
PC肌的地方很独特，凯格尔运动是一个「不露声色」的健身运动，因此究竟如何精确精准定位PC肌呢？三个字：去体会。
（1）小解的历程中，假如你试着终断小便，此刻在用力收缩的全身肌肉便是PC肌。
（2）收缩肛门口的姿势，也可以感受到PC肌的存有。
（3）女士还能够尝试将一根手指放进阴道内，尝试用力收缩，体会用力的方法，对，就是这个觉得。
好啦，感受到那类觉得之后，就可以逐渐发力收缩盆底了！
问题2：要把注意力集中在PC肌
你需要用力收缩的是PC肌。可是要留意：
（1）不必与此同时收缩腹腔！
（2）不必与此同时收缩大腿根部！
（3）不必与此同时收缩臂部！
（4）也不必闭气！
问题3：如何做凯格尔运动？
（1）基本上节奏感便是：收-缩-收-缩。
（2）时间间隔：一开始做凯格尔运动时，可以平躺在地面上，试着收缩PC肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，娴熟之后可以把收缩和放松的时间段都增加到 10 秒。
（3）运动强度：每日 3～8 组，每一组收缩放松 10～15 次，最少坚持不懈 8 周以上，就很有可能产生显著的转变。
问题4：在哪儿开展该项健身运动？
正由于凯格尔运动是「不露声色」的，因此随时都能够做。但当作新手，平躺很容易寻找恰当的用力方法。等你愈来愈娴熟的情况下，无论是坐到办公室桌子前，或是躺在家里的沙发上，又或是在开一个百无聊赖的会，或是便是在你看看这篇文章的情况下，都能够想要做就做，悄悄地做！
最终，假如已发生明显的大便失禁问题，或是快去医院检查更为妥当，单纯性的锻炼也许并无法产生过多协助。
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