发布时间： 2022-02-14 13:50:05 网球肘又名肱骨外上髁炎。其特点是肘及肱骨外上髁疼痛。常见于网球运动、乒乓球运动。
损伤原因
一般认为，是由于肱骨外上髁伸肌总腱的慢性劳损及牵扯引起的，尤其是桡侧伸腕短肌至为重要。如乒乓球、网球，由于“反拍”、“下旋”回击急球时，球的冲力作用于伸腕肌或被动牵扯该肌即可致伤，
康复方法
1、休息：避免手指重复性活动。
2、急性期冷疗：
工具：冰敷袋 / 冰枕。
目的：止血，消炎与消肿。
执行时机：急性疼痛时的前一、二天。
时间： 5-20 分钟 / 次； 1 天数次，勿将皮肤冻伤。
操作方法：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。
3.伸展运动
每日至少两次肘关节的伸展运动，每个伸展动作以持续15-30 秒为原则。
动作1 ：单手平举，掌心向外，以健康手的手心与受伤手的手心合并，以维持手臂肌肉伸展，肌肉有适度的拉伸感为宜。
动作2：单手平举但手心向前，手指朝下，以健康手扳住受伤手手心，维持另一方向肌肉伸展，肌肉有适度的拉伸感为宜。
4.手腕的旋前与旋后
（每次末端保持5秒钟，重复10-20次， 做3组）
5.手腕收缩训练
手拿重物，手掌朝下，手腕抬起再慢慢放下。
（重复10~20次，做3组，重量可逐渐增加）
完成后，改手掌朝上，再重复完成训练。
6.拧毛巾虫草鹿鞭王胶囊功效与作用训练
双手握紧毛巾，每次拧至末端保持5秒钟，正反拧重复10-20次， 做5组
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