发布时间： 2023-01-28 13:22:26 其实这种情况确实存在，这与我们的跑步习惯，跑步方法有很大的关系！
1. 基础是关键
俗话说得好，好的开始是成功的一半！对于跑步，对于保护我们的膝盖来说也是这样的！在我们刚开始跑步的时候我们就要注意方法，这个时候采取正确的方法去跑步，能够极大程度避免膝盖的受伤！
所以刚开始跑步一定要循序渐进，采用波浪形进步法，今天跑200，明天跑250，后天跑300，大后天继续跑250，大大后天继续虫草鹿王鞭什么时候吃跑300，一点一点进步，巩固，让膝盖逐渐适应，逐渐变强，打下良好的基础！
2. 不要沉迷于跑步
跑步是一辈子的事情，不是一个月两个月，一两年的事情，我们的眼光一定要长远，千万不要过度沉迷于跑步！刚开始跑十几公里，20km是很爽，但是等你年纪越来越大，膝盖就容易受伤！
所以我更建议大家适量运动，一次跑五到7km，每周坚持四到六次运动，这样的虫草鹿王鞭药效几个小时跑量不算多，但是取得的效果确实非常棒的，而且这样的运动量不仅不会使膝盖受伤，反而会增强膝盖的强度。
3. 衣服宽松，合适的鞋子
如果我们想要在跑步时保护自己的膝盖，跑步几十年都不受伤，那么我们一定要保证衣服的宽松，同时要挑选合适的鞋子，宽松的衣服可以让步伐更轻快，轻盈，不受约束，减少膝盖的损伤！
同时，我们的鞋子也重要，一定要合脚，具有良好的虫草鹿鞭王怎么样包裹性和支撑性，同时鞋底的减震性也是我们重点考虑的对象，鞋子的减震能力越强，膝盖受到的冲击越小，越不容易受伤！
4. 增强肌肉锻炼的意识
无氧锻炼肌肉确实是非常苦的，但是我们一定要学会，我们一定要坚持！每周抽两到三天，做半个小时左右的无氧训练，重点锻炼臀部，腹部，腿部肌肉力量！
因为你的臀部，腹部肌肉力量越强，你跑步时身体就会更加稳定，这样就可以更好地保护我们的膝盖，同时腿部肌肉力量越强，大部分冲击力都会被腿部肌肉力量吸收掉，从而减少膝盖受伤的风险！
5. 规范的跑前热身
膝盖是一个非常脆弱的部位，如果我们不热身就去跑步，膝盖真的特别容易受伤！最典型的就是十字韧带拉伤，半月板损伤，软骨磨损，所以我们一定要进行规范的跑前热身！
动态热身是最好的，这样我们可以充分的拉伸十字韧带，同时提高身体温度，提高关节液的分泌，保持关节的良好润滑性，减少磨损，取得最佳的锻炼效果！
