发布时间： 2022-02-05 10:43:26 很多人都误以为产后腰痛是月子期间抱小孩累的，按摩一下就好。这是一个很少有人会告诉你的坑。
产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。一般与生理性缺钙、过度劳累、姿势不当、产后受凉、起居不慎、闪挫腰肾、产后房事不当或腰骶部先天性疾病等有关。
今天鸽子医生来告诉虫草鹿鞭王胶囊功效与作用各位妈妈如何避免产后腰痛。
?1.孕期睡觉尽量不要平躺，以左侧卧为主，双腿屈曲。
可以左右轮换着躺。
?2.产后要经常更换卧床姿势，且床垫不宜太软。
如果太软，可以铺上较硬的垫子。
?3.产后三天内需多躺，但三天后就不能过度久躺了。
平躺的时候在腰窝下面塞一块叠好的毛巾，帮助脊椎恢复原位。
?4.产后妈妈要有充足的睡眠，按时休息，不可经常熬夜。
?5.产后注意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物。
?6.产后选择透气性好，设计人性化的护腰。
?7.产后多喝红糖水，促进恶露的排出(连续时间不要超过一周为宜)。
?8.产后在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起的腰疼。
?9.产后需多食有助于养气血，补肾的食物。
?10.产后妈妈要均衡合理进食，也需要多补钙哦，才能同时满足妈妈和宝宝对钙的需要量。
?11.产后初期，尽量让家人帮忙多照顾宝宝，减少经常弯腰的机会。
?12.产后注意避孕，适当房事，切忌不可再度流产。
?13.产后不可过早穿高跟鞋，尽量产后百天再穿，以免子宫前倾。
多穿轻便柔软的鞋子。
?14.注意喂奶姿势要舒适，不可长期不当姿势喂奶。
坐着或者躺着喂奶都可以，只要自己感动姿势是轻松和舒适的就可以。
?15.产后恢复期过后，妈妈要适当运动，伸展筋骨，防止肌肉过度松弛。
?16.产后要避免提过重或举过高的物体，多使用手臂和腿部的力量，减少腰部用力，也不要过早跑步、走远路。
?17.抬重东西时，注意动作不要过猛。
取或拿东西时要靠近物体，避免闪伤腰肌。
?18.产后需要经常适当活动腰部，使腰肌得以舒展，但腰部动作不能过大哦。
如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适症状。腰痛时切忌不可捶打腰部。
?19.产后每天早上醒来可在床上做2-5分钟的腰部运动，切忌腰部动作不可太大。
?20.产后根据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环。
切忌久躺。可以在医生的指导下，适当做一些预防腰痛的体操。
?21.产后需多注意劳逸结合，但要避免久坐、久站，过度疲劳。
无法避免久站时，可交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
?22.体重过重时，应当控制体重，以免增加腰肌的负担，损伤腰肌。
?23.产后需戒烟。
?24.产后要保持心情愉悦，放松精神。
祝各位妈咪天天好心情。
