膝关节乏力没力如何治疗(膝关节用不到力该怎么办)

大家的大腿外侧有一块关键的的全身肌肉称为股四头肌(下面的图鲜红色地区)，它对保持膝关节的稳定十分重要，锻炼好股四头肌，可以有效的减轻膝关节疼痛和乏力的病症。如今就为各位讲解二种简易、合理、安全性的锻炼方式。

图1　提前准备姿态：病人在床前(或较高的座椅上)，大腿彻底放到床边，膝盖窝贴紧床沿，上身刚正不阿，两手扶床。

图2 将小腿肚伸出并彻底伸直膝关节(留意不能将大腿抬离床体)并维持伸直3-5秒，可以心里默数“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。 随后迟缓学会放下小腿肚。在另一条腿上反复该姿势。

图3 假如以上训练做起來很轻轻松松，可以在膝关节上绑1-3KG的沙包，以提高难度系数，提升练习实际效果。

下列是失误姿势，要尽量减少。

图4 膝关节沒有彻底伸直，造成练习虫草强肾王功效会受到非常大影响。

图5 伸直膝关节与此同时也伸出了大腿，这类错误方式通常会致使人体往后仰。

图6　平躺着平躺躺在床上，两手置放于身子两边。

图7　维持膝关节彻底伸直，将腿抬高，与床体成大概30-45度。维持该姿态3-5秒，可以心里默数“一虫草强肾王百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”。 随后迟缓学会放下。在另一条腿上反复该姿势。

图8　假如以上训练做起來很轻轻松松，可以在膝关节上绑1-3KG的沙包，以提高难度系数，提升练习实际效果。

下列是失误姿势，要尽量减少。

图9　不正确姿势：屈膝时膝关节沒有彻底伸直，造成练习实际虫草强肾王效果受到非常大影响。

1.为何及时后要保证3-5秒

那样可以合理的刺激性牵张反射，提高锻炼实际效果。假如及时后不维持，牵张反射時间过短，抗压强度不足，锻炼实际效果会很差。假如长期(20秒以上)维持，又会致使肌肉组织血供不够，非常容易劳累过度和损害。

维持3-5秒的办法是在心中默数“一百零一，一百零二，一百零三，一百零四，一百零五”，通常数到一百零三为3秒，数到一百零四为4秒，依此类推。谨记不必数成“一二三四五”，由于那样数只是只需1秒。

2.要做是多少?

通常两腿上下各做一次算一个，持续做8个为一组，做完一组歇息20-30秒(休息日不必高于30秒)，随后按照自身精力和工作能力持续做5-10组。

锻炼量适合的分辨方式便是大腿觉得显著酸累，但不疼痛为宜。假如锻炼完后大腿沒有酸累的觉得，表明量不足。假如发生大腿显著疼痛，第二天仍不消散，表明做过多了，必须歇息一天。

3.做锻炼时膝关节疼痛该怎么办?

锻炼时膝关节轻微到中重度疼痛是在所难免的，假如疼痛在锻炼后30min内虫草强肾王可以消退，则无须焦虑不安，伴随着锻炼的进度，全身肌肉作用的提高，疼痛会慢慢缓解。

假如锻炼后疼痛到第二天仍不消散，表明锻炼过多，必须歇息1天再锻炼，并适度减轻。假如膝关节发生轻中度以上疼痛、或是不断疼痛和发胀不消散，请打电话医生咨询。

4.坚持不懈多长时间逐渐效果显著?

依据每个人身体素质的不一样，通常在坚持不虫草强肾王懈锻炼2-4周逐渐效果显著。最重要的就是坚持，坚持不懈，必有获得。

来源于：解放军总医院第一附属医院（304医院门诊）　胡鸢